Informations sur les entrainements

Chaque semaine, l'AAAL propose 4 séances encadrées par nos entraîneurs diplômés. Les séances sont accessibles à tous les niveaux et pensées pour progresser dans la durée, dans une ambiance conviviale et motivante.

Aucun entraînement n'est obligatoire : chacun vient selon ses disponibilités et est libre de venir à l'un ou l'autre des entraînements. De manière générale, il est recommandé de venir à 1 ou 2 entraînements par semaine (et il est déconseillé de faire l'ensemble des entrainements).

La durée des séances est d'environ 1h15-1h30, échauffement, séance et retour au calme compris.

📅 Planning hebdomadaire

• 🔍 Horaires, lieux de rendez-vous et type de séance à retrouver ici 

Contenu type des séances

• Condition physique : PPG (préparation physique généralisée) sous forme de circuits, parcours vallonnés
• Vitesse : VMA courte et longue
• Préparation compétition : travail d’allures (10km, semi-marathon...)
• Récupération : phases de relâchement avant/après les courses du challenge

⚠️ Infos pratiques

• Merci d’arriver quelques minutes en avance, surtout en hiver au Parc de la Tête d’Or (fermeture à 20h30).
• Les séances sont adaptées par les coachs en fonction des conditions météo.
• Emmener de l'eau en période estivale.
• Avoir une frontale en période hivernale.

Et aussi…

• 🏞️1 dimanche par mois : sortie trail dans les Monts d’Or ou autre
• ⛰️Stage trail de 2 jours, organisé tous les deux ans par l’équipe des entraîneurs : un moment fort de partage, de progression et de nature.
• ⏱️Tests VMA : organisés régulièrement, pour calibrer vos allures d’entraînement avec précision
• 🧾 Fiche coureur : pour connaître les allures d'entraînement et temps de course, adapté au niveau de chacun

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